| 2011年10月22日（土） 秋季合宿 |
ＷＧＭ会員の皆様
〜〜〜〜事務局の宇梶です。〜〜〜〜
すっかり秋らしい季節となってきましたが、年間スケジュールのとおり、
１０月２２日（土）〜２３日（日）に秋季合宿を行いますのでご案内いたします。
奮ってご参加ください。
今年は １１月の湘南、大田原、つくば、河口湖各フルマラソンの準備として、
第１日目午後の「走り込み」にポイント練習を絞っています。
１日目午前、２日目はファンラン、ＬＳＤ、ラン＆ウォークとしています。
そして夜はたっぷり懇親を楽しみましょう！
参加の方は宇梶までメールか電話にてご連絡ください。
または、１０月９日（日）・１６日（日）の練習会にてお申し出ください。
宇梶
s-ukaji@m2.gyao.ne.jp
ＴＥＬ 049-233-5636
【合宿内容】
１．日程 平成２３年１０月２２日（土）〜２３日（日）
２．場所 埼玉県越生地区 「ニューサンピア埼玉おごせ」宿泊
３.参加費 １３，０００円（１泊１朝食１昼食１夕食、懇親会・入浴費含む） １日目の昼食費は各自負担
４．集合 １０月２２日（土） 午前１０時「ニューサンピア埼玉おごせ」前
午後から参加の人は、午後２時に集合。
交通手段は自家用車（協力して乗り合いで）、
または越生駅からバスを利用する。
＊川越観光バス 黒山行「ニューサンピア埼玉おごせ」下車
http://www.asahibus.jp/html/time/201102ogose01.pdf
５．練習メニュー
■第1日
（午前） 「埼玉最大楠の巨木見学」写真撮影 ７〜８qの軽いジョギング
⇒午後ポイント練習のためのウォームアップ
（午後） 本練習：２０〜３５qのビルドアップ走（5qの周回コース）
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=23215fe974da8c098551fa6454d9b16b
（だいたいのペースの目安です）
１周目：５分４５秒〜６分／q ２８分４５秒〜３０分／周
２周目：５分１５秒〜３０秒／q ２６分１５秒〜２７分３０秒／周
３周目：５分〜５分１５秒／ｋｍ ２５分〜２６分１５秒／周
４週目〜：フリー（各自設定のペースで）
＊１７時３０分までに練習を終了し、入浴後、１８時３０分より夕食・懇親会
■ 第2日 （希望によりＡ・Ｂメニューを選択）＊早朝練習は無し
・Ａグループ：ＬＳＤ ２時間〜２時間３０分（２０〜２５ｋｍ） ９時３０分練習開始
＊ １０．９ｋｍの周回コースを利用 ２周程度
・Ｂグループ：ラン＆ウォーク 約１８q ８時２０分出発
（舗装道路・林道はゆっくりジョグ、ハイキングコースは歩く）
ニューサンピア越生〜黒山三滝〜関八州見晴台〜飯盛峠〜羽賀山〜ニューサンピア越生
＊ 練習終了後、入浴、１３時〜昼食
＊ １３時３０分 現地解散
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2011年10月13日（木）  １０月１５日（土）と２９日（土）の練習予定について |
〜〜〜森脇です。〜〜〜
１０月１５日（土）と２９日（土）は、
年度計画のとおり５０００mのＴ．Ｔを行います。
朝８時から東洋大学で行います。土日と２日続けての練習会となりますが、
ミニ合宿だと思って奮ってご参加ください。
また、２２日ー２３日の秋季合宿の方もよろしくお願いいたします。
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| 2011年10月 3日（月） 寂しいお知らせです |
〜〜〜〜事務局 宇梶〜〜〜〜
若葉グリーンメイト会員の皆様
若葉グリーンメイト創設以来の会員、成田義美さんが
１０月１日（土）に千葉県旭市の病院で６７歳にて永眠されました。
誠に痛恨の情にたえません。
通夜及び告別式は下記により執り行われますので、
故人のご冥福をお祈りし、謹んでお知らせ申し上げます。
１．通夜 平成２３年１０月４日（火） １８時より
ハートホール若葉（若葉駅西口徒歩３分）
http://www.heart-hall.com/access.html
〒３５０−２２０３ 鶴ヶ島市上広谷７９３−３１００
ＴＥＬ ０４９（２７９）３１００
２．告別式 平成２３年１０月５日（水） １０時より
会場は通夜と同じ
３．喪主 成田 安子様（奥様）
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